4 treningi w tygodniu

[...] muay thai & siłownia - planuje 5 treningów tygodniowo, a jak sie to będzie rozkładać, to będzie zależało od mojej formy, samopoczucia i widzimisię -> na siłowni treningi będą wyglądać tak (są to lekko zmodyfikowane przeze mnie treningi od obliques): Dzień 1: 1. Wznosy tułowia z opadu 4x 6-8 2. MC klasyczny 7x 5 rampa 3. Push Press [...]

[...] kolan 3xmax 9+1 /6+2+2 /5+2+2+1 10 /5+2+2+1 /4+2+2+2 5. wypychanie na suwnicy jednonoż 3x12-16, tempo contrast (604/exlposive) 29x12 /21x12 /13x12 Ostatnio narzekałam, że treningi mnie nie męczą, tylko bolą... ten mnie wykończył %-) Po ćwiczeniach 2a i 2b miałam ochotę skończyć i iść do domu. Trochę zmian wprowadziłam i myslę, że w takiej [...]

[...] oraz zabrała tłuszcze a oddała część węgli, co mi bardzo przypadło do gustu :-)) Tak niepedagogicznie powiem że było lekko, łatwo i przyjemnie – ciągot jakichkolwiek brak, treningi niespecjalnie drenujące. A spadki się powoli rozkręcały. Potem dieta eliminacyjno-oczyszczająca, po której nie wróciłam już do nabiału i wina, i ograniczyłam do [...]

[...] musze wreszcie wziąć sie w garść, bo ileż mozna. w pracy wzialem wolny caly nastepny tydzien i jade do Łeby na 4-6 dni z ekipą, bedzie M I A Z G A . wiec odpadają treningi, no ale co sie odwlecze to nie uciecze. zaczynam sie zastanawiac czy moje spojzenie na sprawe jest poprawne, robie trening FBW 15-10-5, nachodzą mnie mysli ze zwykłe [...]

[...] wydać 180zł, a potem nie chodzić z wiadomych powodów. Wracając do tematu -zrobiłem klatę. (Dodam tylko, że ostatni raz kiedy byłem na siłowni, to było gimnazjum, reszta to treningi w domu z własnym ciężarem ciała). Dziwne uczucie, jak zwykle miałem "pompę" po treningu i twardą klatę, tak wtedy klaty nie czułem (miękka się wydawała) i na drugi [...]

[...] ... ja- chce walczyć ... spojrzenie trenera ... cisza , przygląda mi sie ... nerwowa cisza... tre- NAWET SOBIE NIE MYŚL ... ... ŻE MÓGŁBYŚ NIE CHCIEĆ chcuiałem wznowić treningi jak najszybciej , ale Andrzej mnie przytemperował , spokojnie ... naproxen + ew inne , od marca zaczynamy otro tak jest ! więc od marca zaczynam przygotowania do [...]

[...] zmienilem prace i musialem przestawic czas biologiczny i odkad zmienila sie praca wszystko u mnie sie zatrzymalo. dzien u mnie zaczyna sie o 23 a spie w zaleznosci gdy mam treningi zasypiam po 17 w tym mam zawsze 2 godzinna drzemke miedzy 2 a 4 w nocy gdy niemam treningow juz nawet spie o 16 do 23 i tak w dzien dzien. moj dzien na dzien [...]

[...] propnuje. Wyglad brzucha zalezy bardziej od poziomu tluszczy niz od liczby wykonanych brzuszkow. Zobacz czy jestes w stanie to porobic. Zachowaj min 1-2 dni przerwy miedzy treningiem A i B (i B i A ) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach lub RDL lub przysiad przedni z push press B1. wyciskanie sztangi (lub hantli) skos góra B2. [...]

[...] rozpisywał. W sobotę robiłem trening z ziomkami i tak sobie klatę spompowałem, że miałem skurcze i do dzisiaj mam DOMSY na klacie i bickach takie, że nawet na dzisiejszym treningi na mniejszych ciężarach szło dość opornie %-). W sobotę porobiłem sobie fotki i pomiary i jest dość zadowalająco na ten moment. Waga: 90kg Trening - Będę pomijał [...]

[...] zrobić barki z tricepsem i heja wypoczywać ( z cardio w postaci pływania w trakcie :-P ). Trening jak zwykle super - zero spiny, wszystko wchodzi wtedy jak trzeba. Lubię treningi z rana, na siłowni pusto, powietrze jeszcze "rześkie" i super się ćwiczy. Niestety w tygodniu nie mogę sobie na to pozwolić :-( Trochę na koniec trening zrobiłem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 A Kulturystyczny Klata 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 5-10-15kg x 9p poprzednio 0-5-12,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 8-10p - 30kg poprzednio 30kg x 12p, ale teraz zmieniłem technikę - o tym w komentarzu. 3.rozpiętki 2s x 10p - 18kg + 2s dropserii 12kg x 6p poprzednio 18kg x 12p Barki 1a. [...]

[...] redukcję ? - mogę przeznaczyć 4dni treningowe w tygodniu. Jedyne co mi przychodzi do głowy to antagonistycznie (klata-plecy, biceps-triceps itd. - wtedy będę mógł wykonywać treningi w superseriach, ale pytanie czy np. klata-plecy nie jest zbyt obszernie ? Może jakoś rozłożyć, że klata mocno - plecy lekko itd. ? Tutaj proszę TREC team o pomoc, bo [...]

[...] 0 x 20 5 x 20 10 x 20 15 x 15 20 x 20 + bebech i łydki koment do treningu Wcześniejszy trening pleców był dość lekki, bo miałem mało czasu, więc dziś musiałem dokvrwić za 2 treningi %-). Nie było jakiegoś szału, bo zabrakło agresji i motywacji. Trenowałem sam, więc pewnie dlatego :-)) No ale pompa solidna, dzisiaj już (dzień po treningu) ładne [...]

[...] a weekend musiałem mieć wolny. A normalnie to PN/WT/CZW/PT, czyli siłowniany standard. Osobiście nie trenuję wiecej niż 2 dni z rzędu, bo czuję lekkie zmęczenie materiału i treningi nie są aż tak wydajne. Swoją drogą tym push/pullem jadę już prawie rok. Odzyskam spadki siłowe i pewnie dla odmiany będzie każda partia raz w tygodniu ale z większą [...]

DZIEŃ 29,30,31,32,33,34,35 Trening Ok. Zmieniłem w tym tygodniu FBW na SPLITA i czuję się dużo lepiej z tym treningiem. Bardziej naładowany energią i gotowością do tyrania ciężarów. Ćwiczę dalej 3 razy w tygodniu i opcjonalnie w soboty. Dorzuciłem trening biegowy jak z linku wcześniej wklejonym. Na razie takie przetarcie, cel to 30 minut ciągłego [...]

nie byłem wybiegany na maxa, biegałem 4-6 razy w tygodniu po 50-60 minut. Teraz była tylko bieżnia i treningi nóg. Także widać jak inny trening wpływa i zaskakuje na mięśnie.

[...] pomiarów, zobaczę jak będzie za tydzień. Zapotrzebowanie na razie się niewiele zmienia (+50kcal), więc nie liczę tego. W tygodniu może wpaść 1 dodatkowy HIIT i 1-2 dodatkowe treningi jj, na razie to nic pewnego, więc nie będę tego liczył. :-) Niedawno przeczytałem, że HIIT zrobiony do godziny przed treningiem siłowym może działać synergicznie w [...]

Jak to u mnie wygląda? Siema! Dziś małe streszczenie tego, jak to wszystko u mnie w ostatnim czasie wygląda. Co robię aby być "fit". Co mi się udaje ostatecznie zrobić. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu, zazwyczaj rano ( 7:00 - 9:00) gdy mam troszkę późniejsze zmiany lub gdy zaczynam prace na 7:00 - popołudniem ( 15:00 - 17:00). Trening [...]

[...] na niego checi, w ogole nie mialam checi na sport przez jakies 3 dni. No ale po 3 dniach mnie juz nosilo, tak wiec wpadly jakies roleczki, streczingi i rowery. Mialam tez treningi off-ice, wiec sie sporo naskakalam. Plan jest taki, zeby trenowac silowo w domu 4x w tygodniu systemem gora/dol, i w reszte dni miec jakas inna aktywnosc. Idealnie [...]

Cześć Dawid, od początku kariery trenujesz 5 razy w tygodniu? Przy Twojej fizycznej pracy nie myślałeś kiedyś może o przejściu na 4 treningi i większej regeneracji? Jestem w podobnej sytuacji i pytam z ciekawości, jakie masz zdanie na ten temat. Pozdro!